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如何保障奶水充足？這幾點(diǎn)需要掌握！

卸貨只是第一步，當(dāng)媽的真正的挑戰(zhàn)才剛剛開始，在母乳這一大關(guān)卡上，頻繁吮吸、充足水分和全面營養(yǎng)，才是真正的催乳秘方，那么如何保障奶水充足呢？下面美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)為大家介紹一下相關(guān)的知識。

1、多喝水，多喝水，多喝水！

母乳中大部分成分是水，哺乳期媽媽每天平均分泌750ml母乳，體內(nèi)會有較大的液體流失，如果媽媽水分?jǐn)z入不足會影響泌乳量。值得注意的是，不要等到口渴的時(shí)候再喝水，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)在提示液體不足了。

根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，哺乳期每天的水分?jǐn)z入要達(dá)到2100ml,相當(dāng)于八杯水。所以每天要定時(shí)、足量補(bǔ)充水分。

2、保持足夠能量

哺乳期需要消耗大量能量，通常每天需要攝入400-500kcal,盡量選擇全谷類食物、水果和蔬菜，避免甜點(diǎn)、油炸、肥肉等食物。

3、充足的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)建、修復(fù)和維持身體組織的重要物質(zhì)，哺乳期媽媽應(yīng)該比正常女性每天多攝入25g蛋白質(zhì)。日常飲食甲多攝入魚、肉、蛋、奶及大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，每天總量在220g左右。

4、充足的鈣

寶寶生長所需的鈣大多從母乳中獲取，這部分鈣來源于媽媽體內(nèi)儲備，主要是骨骼中的鈣。

研究表明，哺乳期媽螞的骨量會減少3%-5%,所以必須補(bǔ)充足夠的鈣來滿足自己和寶寶所需。哺乳期每天的鈣攝入量應(yīng)達(dá)到lOOOmg,不足可能會增加更年期后骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。每天飲奶500ml,可以獲得540mg鈣，再加上膳食補(bǔ)充深色蔬菜、豆制品、蝦皮等鈣含量豐富的食物，就可以輕松達(dá)到每天所需。

5、充足的a-亞麻酸和維生素

寶寶出生后1年內(nèi)，是腦細(xì)胞增長的最后一個(gè)高峰期，哺乳期媽媽需要每天補(bǔ)充lOOOmgα-亞麻酸，在體內(nèi)代名充足的DHA和EPA,促進(jìn)寶寶視力和大腦發(fā)育。除此之外，葉酸、鐵、?；撬峥梢詭椭鷭寢寶馍謴?fù)，卵磷脂、維生素A營養(yǎng)寶寶腦神經(jīng)，增強(qiáng)記憶、學(xué)習(xí)力，維生素D、維生素E促進(jìn)骨骼生長，穩(wěn)定血壓，維生素B1、維生素B2、改善媽媽精神狀態(tài)、減輕疲勞、幫助鐵吸收。

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